Hur lever jag i nuet

Vi tror att källan till detta ligger i arbete och vardagssysslor, när det i själva verket är vi själva som orsakar det inom oss.

Nuet och mental hälsa

Särskilda MBSR-övningar Mindfulness — Based Stress Reduction som baseras på andningsövningar ,kroppsövningar och fantasiövningar har en viktig roll i mindfulness-träning. En systematisk övning ser till att du kan förvärva förmågan att se inuti dig själv. Att vara medveten om att vara i en given tidpunkt och känna känslor och att bromsa negativa stressreaktioner.

Hur ska man träna förmågan att vara här och nu. Detta är enkla tekniker som du kan använda i nästan varje plats och tid. Skanner Denna övning går ut på att rikta sin uppmärksamhet på upplevelser som strömmar från kroppens olika delar. Din uppmärksamhet måste skanna av din kropp precis som skannern skannar av pappret. Koncentrera dig på känslan i huvudet, halsen, axlarna, händerna, fingararna, överkroppen tills du kommer ända ner till tårna.

Träningen bör bli mer intensiv där du känner av ännu mindre kroppspartier som läppar, öron, fingertoppar osv. Denna övning stärker förmågan att medvetet omdirigera uppmärksamhet även fast den ser obetydlig ut genom uppsamling av information från kroppen och att vara här och nu utan att vara fördomsfull och med acceptans.

Jag observerar världen utifrån för vad den är. Det är som om världen pausar medan jag och mina intryck fortsätter leva i den sekunden.

Hur fokuserar man på nuet

Sen snabbspolas resten av världen fram och mitt liv fortsätter med tankar om framtid och livspussel. Dessa stunder händer sällan. Ibland försöker jag forcera fram dom. Som när man står vid kanten av Grand Canyon och tänker att det är ett ögonblick jag aldrig kommer vara i närheten av någonsin igen. Det går inte att vilja skapa stunden av att vara i nuet. För mig skapas dom endast när jag är procent tillfreds och vet att jag inte vill vara någon annan stans än där jag är just nu.

Det sker när jag lyckas hålla huvudet fri från tankar. Att det minskar stress och ångest, ökar vår prestationsförmåga och gör oss mer skärpta. Men hur exakt kan vi leva i stunden när våra sinnen så ofta gör att vi ältar det förflutna eller planerar inför framtiden? Även om det kan vara svårt att leva i nuet har det flera fördelar. Bättre hälsa Genom att minska stress och ångest undviker du många av de sammanhängande hälsokonsekvenserna, som högt blodtryck, hjärtsjukdomar och fetma.

Lev i nuet och stresshantering

Studier publicerade i Journal of Personality and Social Psychology visar att närvaro också kan förbättra det mentala måendet. Förbättra dina relationer Har du någonsin varit med någon som är fysiskt närvarande, men mentalt är hen någon helt annanstans? Att vara med otillgängliga människor är en kamp och att bygga relationer med dem extremt svårt.

Tvärtom är det att umgås med en närvarande person eftersom vi både känner oss sedda och snabbare får en djupare relation. Yrkesmässigt jobbar ni bättre och privat får ni större förtroende för varandra. Genom att leva i nuet kan du vara den person som andra tycker om att vara med, och du gör dina relationer bättre. Två avgörande steg för att leva i nuet är Att övervinna sin ängslan När du är lugn kan du se saker och ting tydligare.

Varför oroar vi oss?