Träningsprogram komma igång med löpning

Håll löpningen enkel - kom igång utan en massa prylar Det första du gör när du börjar springa behöver inte vara att skaffa den senaste GPS pulsklockan, de fräckaste skorna eller snyggaste linnet. Håll det enkelt, löpningen ska inte vara komplicerad, särskilt inte när man sätter igång. Det du kanske borde börja fundera på direkt, är vad ditt mål med löpningen är.

Gör löpningen lättillgänglig Ett vanligt misstag människor gör, och som hindrar de från att komma ut för att springa, är att kläderna är svåra att komma åt. De ligger troligen nerpackade i en garderob, byrå eller annan plats där man inte spontant ser de när man passerar. För att råda bot på detta är ett riktigt bra tips att ta fram kläderna. Ha en trådback på toaletten med dina träningskläder, eller lägg de innanför ytterdörren så du ser att de finns varje gång du går förbi.

Vi är bekväma djur innerst inne, vilket gör att vi inte letar efter en anledning att ta oss ut för att göra något jobbigt. Finns kläderna där så triggas dock den tanken igång, och utan att du vet ordet av har du snörat på dig skorna och står utanför dörren.

Löpträning nybörjare program

Om inte det bästa, så är detta tipset ett av de absolut bästa, för att komma igång med att löpa mer regelbundet. Som de flesta vet är kontinuitet det viktigaste. Sätt ett mål med löpningen Ditt allra första mål bör vara ett mål du kan uppnå relativt snart. Sätt exempelvis ett mål med vad du vill ha uppnått med din löpning när denna veckan är slut. Kanske ska du ha sprungit 2 gånger på den där rundan du vet exakt hur den ser ut, eller kanske du ska springa passen på helt olika underlag.

Håll det enkelt och sätt ett mål som är motiverande för dig. Börja inte fundera på kilometertider och pulszoner det första du gör, just nu är huvudmålet bara att komma igång med löpningen. Hur ofta ska man springa? I början rekommenderar vi att du kanske springer gånger per vecka, du kan t. Se till att avsätta cirka 30 minuter till dina pass, så du kan ta dig igenom dem utan att behöva stressa.

Målet bör bara vara att skapa en upplevelse av att du klarar av att springa, att det är härligt med löpning och försöka göra det till en vana som du orkar upprätthålla. Träningen ger effekt även om du inte blir helt slut av passet.

Bästa träningsprogram för nybörjare löpning

Hur långt borde jag springa? Du behöver inte springa långt alls. I början borde snarare ditt motto vara att hellre springa ofta än långt, så att du ger kroppen den återhämtningen den behöver. När man springer långt blir man trött i kroppen och riskerar att tappa hållningen och tekniken. Tappar man hållningen och steget löper man avsevärt mycket större risk att bli skadad.

Våga springa långsamt! Det är helt okej att se fånig ut, spring så sakta som känns långsamt för dig i början. Tempot behöver inte vara mycket högre än rask promenad när du ska komma igång. På så vis begränsar du skaderisken. För dig som är alldeles i startfasen kan det vara ett bra mål att kunna springa oavbrutet i 30 minuter.

Tycker du det låter för enkelt? Anmäl dig till ett lopp! Du har inte bara ett konkret mål att jobba mot, utan förhoppningsvis ger upplevelsen dig också motivation till vidare träning. Ha en plan och gör upp ett avtal med dig själv eller andra För att uppnå målen du sätter upp behöver du en plan. Än en gång, det behöver inte heller vara komplicerat.

Den viktigaste delen av planen är helt enkelt att göra ett avtal med dig själv eller kanske ännu bättre — tillsammans med andra som också vill börja springa om vilka dagar du ska springa varje vecka. Lägg in det in din kalender så att det blir en del av din veckorutin, och försök samtidigt att sprida träningen över veckan så att du får bra vila mellan varje träningspass.

Hur ofta, hur mycket och hur fort? I första omgången behöver du bara avsätta ca 30 minuter 2—3 gånger i veckan, så kommer du gradvis att kunna springa allt längre och snabbare. Om du tycker det låter mycket med tre löppass i veckan kan du börja med två fasta och låta det tredje vara en "bonus" som du genomför om du har tid och överskottsenergi. I början är dessutom längd och fart av mindre vikt.

Målet är att öka lite för varje träningspass och uppleva att du behärskar det och att det går framåt. För många kommer löpningen naturligt och stegen liksom flyter fram medan andra kämpar med motivationen, tekniken och orken. Du behöver inte klara milen dag 1, och det är helt OK om du känner att några kilometer är det stora målet. Vi springer av olika anledningar.

Men låt oss börja med hälsan. Hälsofördelarna med fysisk aktivitet som exempelvis löpning aerob träning är nämligen väldigt många. Här är några av de positiva effekter som Riksidrottsförbundet sammanställt: Förbättrat immunförsvar. Bättre psykisk hälsa då det lindrar depressiva symptom. Regelbunden konditionsinriktad fysisk aktivitet har bland annat visat sig ha positiva effekter för att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och motverka cancer.

Konditionsträning som löpning stärker skelett och muskler. Bättre tarmhälsa. Förbättrad sömn. Den kanske viktigaste effekten på kort sikt, som många som börjar med löpning vittnar om, är att man helt enkelt blir gladare och får mer energi. Löpning för nybörjare — att tänka på Fördelen med löpning är att det är enkelt att komma igång och det är hyfsat billigt du behöver skor anpassade för löpning samt träningskläder.

Dessutom går det att springa på många typer av underlag som asfalt, gräs, grus och motionsslingor men också inomhus och på löpband. Det brukar också finnas bra möjligheter att springa på mjukare men ändå ojämnt underlag. Innan du börjar så fundera på varför du vill löpträna och vilka mål du har. Det är lättare att hålla motivationen uppe då.