Hållning träning

Kruxet är att behålla din goda hållning både i rörelse och vila. Lägg dig på mage med armarna längs sidorna, benen ihop och tårna och pannan i golvet. Rotera axlarna så att tummarna är riktade bort från kroppen och sträva efter att peka dem upp mot taket så mycket som möjligt. Håll kvar i ca fem sekunder, gå ner igen och vila några sekunder innan du upprepar. Gör gärna övningen flera gånger i veckan med 10 repetitioner per gång, så bör du snart se resultat.

Till en början kommer du att vara tvungen att aktivt tänka på att ställa in kroppen i rätt läge, men i takt med att du tränar upp musklerna kommer kroppen också att finna sig tillrätta i sin nya, hälsosamma grundinställning och det kommer att kännas helt naturligt att sträcka på dig. Hemma kan du även öva genom att balansera en bok på huvudet — ett klassiskt knep för att förbättra hållningen.

Hållningsträning hemma

Detta är en bra övning för att lära sig hitta de inre magmusklerna. Höfthållning mot vägg Luta dig med ryggen mot en vägg och låt fötterna vara ca en halvmeter från väggen. Försök nu pressa hela ryggen mot väggen. Det skall alltså inte vara något mellanrum mellan svanken och väggen. Arbeta dig nu inåt väggen med benen och försök bibehålla ryggkontakten med väggen.

Detta är en bra övning för att lära sig hitta musklerna.

Hållningskorrigering övningar

Träna bålstabiliteten på följande sätt: Bålstabilitetsövningar Dessa övningar tränas genom isometrisk kontraktion - alltså statisk styrka. På styrkeprogrammet finns en rad olika stabilitetsövningar som du kan välja mellan at träna. Du kan också välja att träna något av de olika Bålstabilitetsprogrammen - nivå 1 , 2 eller 3. Skottkärreövningar Det finns olika varianter av klassikern Skottkärregång framåt , där man arbetar dynamiskt med armar, bröst och axlar, men där man arbetar isometriskt med de inre magmusklerna.

En lite roligare form av bålstabilitetsövningarna där man också jobbar två och två. Vid vanliga magövningar Det gäller att tänka på bålstabiliteten även vid vanliga dynamiska styrkeövningar för magmuskulaturen. Det handlar om att spänna in magen så att den blir platt med hjälp av att aktivera de inre magmusklerna. Gillade du den här artikeln? Då får du gärna rekommendera den till andra genom att dela "Träna med bålstabilitet och få en snygg hållning!

Ordlista Vi har en ordlista med en massa termer och ord som används när man pratar om träning. Håller du muspekaren över ett gulmarkerat ord så dyker förklaringen upp direkt, utan att du behöver klicka dig bort från artikeln. En atletisk hållning kräver isometrisk styrka i nack-, övre rygg- och inre magmuskulatur bålstabilitet.

Läs mer om atletisk hållning i artikeln Träna bålstabilitet och få en snygg hållning!

Hållning träning

Bålstabilitet är en del av den atletiska hållningen och en god sådan bör eftersträvas av såväl motionärer som elitidrottare för mer effektiva rörelser, ökad kroppskontroll och för minskad skaderisk. Armhävningar Armhävningar är en annan effektiv övning för att stärka musklerna i bålen och ryggen. I en armhävning aktiveras bröstmusklerna och det är samma muskler som, om de är stela, kan få dina axlar att se något framåtroterad ut, vilket i sin tur leder till en dålig hållning.

Men det är fler muskler än just bröstmusklerna som aktiveras och därför kan faktiskt även denna övning hjälpa. För att göra armhävningar, placera händerna på golvet och sträck ut benen bakåt så att kroppen bildar en rak linje från huvudet till fötterna. Sänk sedan kroppen mot golvet genom att böja armbågarna och pressa sedan upp kroppen igen. Höftlyft Höftlyft är en annan övning som kan hjälpa till att stärka musklerna i ryggen, rumpan och baksida lår.

Det motsvarar alltså alla de muskler som jobbar med att hålla uppe kroppen från att falla framåt och motverka en dålig hållning. För att göra höftlyft ska du ligga på ryggen med böjda knän och fötterna i golvet. Lyft sedan höfterna uppåt samtidigt som du spänner musklerna i bålen och ryggen. Håll positionen i några sekunder och sänk sedan ner höfterna igen.