Nästan gått in i väggen

Det som hände var att de drabbade började känna sig cyniska, likgiltiga och tomma inombords. De orkade inte längre bry sig om sina patienter eller klienter, vilket sågs som tecken på utbrändhet. Begreppet utbrändhet syftade alltså från början på ett mentalt tillstånd där man förlorat sitt engagemang, sin medkänsla och arbetsglädje, snarare än på den komplexa psykiska och fysiska sjukdom som vi idag kallar utmattningssyndrom.

Man bör därför undvika att tala om utbrändhet när man egentligen menar utmattningssyndrom, även om det finns vissa likheter. Diagnosen utmattningssyndrom Även om många använder begreppet utbrändhet är utmattningssyndrom den faktiska diagnosen för tillståndet. Tidigare användes även termen utmattningsdepression, eftersom det är vanligt att känna sig nedstämd vid en utmattning.

Arbetslivets press

Utmattning och depression är dock två olika tillstånd, som man bör skilja på. De förekommer ibland tillsammans, men inte alltid. Sedan används därför diagnosen utmattningssyndrom. För att diagnosen utmattningssyndrom ska kunna ställas måste du uppfylla de här kriterierna: fysiska och psykiska tecken på utmattning som pågått under minst två veckor och som har föregåtts av minst sex månaders ovanligt hög stressnivå minskad psykisk energi: svårare att komma igång med saker, sämre koncentrationsförmåga, behov av mer vila efter mental ansträngning.

Depression och utmattningssyndrom Att drabbas av utmattningssyndrom och att kämpa med de symtom som står beskrivet ovan är tungt och psykiskt påfrestande. Många som drabbas kan uppleva att de tappar en stor del av sin livskvalitet, och därför också får symtom på depression. Det är inte ovanligt att känna nedstämdhet och hopplöshet när en blir så pass begränsad i sig själv, jämfört med hur det var innan utmattningen.

Det kan därför vara värdefullt att i dessa fall kombinera behandling för utmattning med behandling för depression. Ångest och utmattningssyndrom Alla reagerar olika på att leva med de begränsande symtom som utmattningssyndrom innebär. Det är vanligt att du inte känner dig som dig själv. Vissa reagerar på denna känsla med depressiva symtom, medan andra kan utveckla ångest som följd.

Det är viktigt att du får stöd och att din behandling också kan inkludera strategier för att hantera ångest där det finns behov. Behandling vid utmattningssyndrom Om du drabbats av utmattningssyndrom finns professionell hjälp att få. Behandlingen beror på dina besvär och ser också olika ut beroende på vilken fas du befinner dig i viktigt att poängtera är att desto längre utmattningssyndromet är obehandlat , desto större är risken för att behandlingen behöver pågå längre.

Några exempel på vad som kan ingå i en behandling: information om hur kroppen påverkas av stress rådgivning om hur du kan öka återhämtning och minska belastning läkemedel, till exempel mot sömnsvårigheter eller depression fysioterapi, som fysisk träning, andningsträning och avslappningsövningar psykologisk behandling för att till exempel lära dig känna igen tecken på stress och hitta strategier som passar dig.

Sjukskrivning och återhämtning Om du drabbats av utmattningssyndrom behöver du troligen sjukskrivas på hel- eller deltid för att du ska få möjlighet att återhämta dig, och för att minska risken för återfall. Du är lättirriterad, orolig och nedstämd. Du har ångest. Du glömmer saker och har svårt att koncentrera dig.

Du har problem med att planera och genomföra uppgifter. Du har fysiska besvär som hjärtklappning, yrsel och värk. Du är väldigt känslig för sinnesintryck som ljud och ljus. Du kan få olika typer av besvär från magen och tarmarna. Du är känsligare för infektioner. Du har minskad sexlust Du väljer bort att umgås med vänner. Källor: , Hjärnfonden Håll koll på varningssignalerna En period innan man blir utbränd så hopar sig varningssignalerna.

Det finns många tecken på att en utmattning är i antågande, bland annat störd sömn. Sömnen blir för kort och upphackad. Vi behöver sex till nio timmar. Om det systematiskt understiger detta så blir det ett dränage, säger Giorgio Grossi.

Hur undvika utmattning

Ett annat tecken på att man är i farozonen för utbrändhet är att man ältar och grubblar ovanligt mycket över saker. Synen på framtiden blir negativ och överskuggas av oro. Sömnproblem, ångest och eventuell depression kan ibland delvis behandlas med läkemedel. Annars handlar behandlingen vid utmattningssyndrom till stora delar om återhämtning och rehabilitering, liksom acceptans och insikt om sjukdomen.

Behandlingen består ofta av en kombination av läkarbesök, KBT- eller samtalsterapi, fysioterapi och stöd från arbetsterapeuter för att du ska kunna fungera normalt igen. Att hitta en balans i vardagen med fysisk aktivitet och bra mat- och sömnvanor är grundläggande.

Hälsa och prestation

Stresshantering är också en viktig del. Vid allvarligare utmattningssyndrom brukar det krävas sjukskrivning på hel- eller deltid för att på sikt kunna återgå till arbetet. Ofta behöver du själv göra förändringar i din egen livssituation för att undvika besvär framöver. Tillfrisknandet tar i allmänhet minst ett halvår och ibland betydligt längre tid.

Det är vanligt att få bakslag, men krafterna återkommer vanligen successivt. I takt med att kroppen återhämtar sig fysiskt och psykiskt brukar de flesta symptom klinga av. Vid allvarligt utmattningssyndrom kan vissa besvär återstå under lång tid — en överkänslighet för stress kan vara något du måste lära dig att leva med och anpassa vardagen efter.